饮食
    平台期前：
    a.各种蔬菜为主
    b.适量的大米、面食
    c.牛奶、水、饮料
    d.肉类以白肉为主，少吃或不吃红肉

平台期中：
    a.蔬菜摄取总量不变的情况下调整一下蔬菜的食用种类和烹调方式，多吃些黑木耳，海带等减脂蔬

菜。
    b.以新鲜的玉米、白薯、豆制品取代部分米面
    c.减少水的摄取量，只喝脱脂奶，杜绝任何含糖的碳酸饮料和果粒酸奶。
    d.尽量减少鸡肉的食用量，以鱼肉和牛肉为主，肉类的烹调中不要放过多的调味料。

健身
    平台期前：
    a.单一的运动方式
    b.固定的运动时间和运动强度

    平台期中：
    a.采用多种运动方式交替进行的健身方法，在坚持做全身运动（比如快走、慢跑、游泳）的同时，

提高各种力量训练在健身中的比重。
    b.改变或拆分原有的运动时间，同时在合理范围内加大运动强度。

其他
    平台期前：
    a.节食为主
    b.运动为主

    平台期中：
    a.在节食的同时增加运动量，使运动和节食成为瘦身过程中同等重要的事情，着重于全身性运动，

如快走、游泳等。
    b.保持运动量的同时，调节饮食习惯，保留食谱中那些高蛋白的食物，剔除掉高热高糖高脂肪的食

物，即使它们能让你迅速恢复体力。